Режим дня

Правильная организация режима дня во время поездки позволяет планомерно использовать время для осуществления ваших планов. В некоторых случаях режим дня может и не отличаться от вашего обычного распорядка, но чаще приходится приспосабливаться к особенностям каждой отдельной страны. Конечно, имеет значение то, с какой целью вы отправляетесь путешествие. Но даже если это деловая поездка, во время которой вы должны потратить время максимально эффективно, нельзя забывать об отдыхе, так как переутомление может либо обострить уже имеющиеся у вас заболевания, либо способствовать развитию новых, в том числе инфекционных болезней.

Распорядок дня надо планировать в зависимости от традиционно принятых в каждой стране рабочих часов. В тропических странах наиболее благоприятен подъем в 6-7 ч утра. Физическая зарядка в течение 20-30 мин и душ в утренние часы улучшают самочувствие.

В большинстве тропических стран работа начинается в 8 ч утра, а обеденный перерыв длится 2-3 ч (с 12 до 14-15 ч дня). Время после приема пищи лучше всего использовать для отдыха в прохладном помещении. Заниматься какими-либо делами, связанными с физической нагрузкой, не рекомендуется. Если обеденный перерыв длится более 2 ч, целесообразно отдохнуть в это время в постели.

Сразу после окончания работы (обычно в 17-18 ч или несколько раньше) полезно выпить чай. Оставшееся до ужина время можно использовать для спортивных игр или других развлечений. Ложиться спать рекомендуется в 21-22 ч. Сложившийся распорядок дня желательно не менять и в выходные дни. Выполнять домашнюю работу целесообразно в более прохладные утренние или послеобеденные часы.

Если же вы путешествуете вдалеке от населенных пунктов и, останавливаясь на отдых, вынуждены разбивать временный лагерь, то необходимо делать это в светлое время суток. С наступлением темноты все приготовления к отдыху должны быть закончены. Просыпаться и сворачивать лагерь лучше всего на рассвете, чтобы можно было использовать прохладное утреннее время для дальнейшего движения. При этом следует учитывать, что после приготовления и приема пищи необходимо около 30 мин отдохнуть. В течение дня через каждые 2 ч надо делать короткие привалы, жаркое время дня целесообразно использовать для более длительного (1,5-2-часового) отдыха.

Путешествуя, старайтесь придерживаться сложившегося у вас временного стереотипа приема пищи. Это особенно важно при быстром пересечении временных географических поясов при авиа-перелете. Индивидуальные биоритмы формируются на протяжении длительного времени, и быстрая их ломка неизбежно приводит к возникновению стрессовой ситуации, что может ослабить защиту организма от инфекций.