В зависимости от профессии трудовой процесс может иметь различные формы – от умственного труда служащего в помещении с кондиционированным воздухом, без значительных физических нагрузок, до тяжелого физического труда рабочего, строителя или геолога в полевых условиях и сравнимого с ним по энергетическим затратам горного и пешего туризма. Во всех случаях советуем придерживаться следующих рекомендаций:

- физические нагрузки в период акклиматизации, т. е. в первые дни и месяцы пребывания в непривычных для вас условиях (тропиках, субтропиках, северных районах и т. п.), должны быть умеренными и контролироваться врачом;

- при работе на воздухе необходим длительный перерыв в жаркое время дня с отдыхом (сном) в прохладном (оборудованном кондиционерами) помещении, а также 10-15-минутный перерыв после каждого часа работы;

- при работе в холодное время одежда должна быть достаточно легкой, но вместе с тем хорошо сохраняющей тепло. При интенсивной работе необходимо менять комплект нательного белья в течение дня для его просушивания. Это позволит избежать переохлаждения. Нельзя длительно находиться на холоде, а отдыхать вовремя перерывов следует в теплом, но не жарко натопленном помещении;

- при физическом труде увеличенную потерю жидкости (с потом) нужно компенсировать потреблением достаточного количества прохлади тельных напитков в жаркое время года и горячего чая – в холодное;

- туристы и люди, занятые на специальных работах, связанных с длительным пребыванием вдали от мест проживания (дорожники, лесопроходчики, геологи, строители и др.), должны быть обеспечены спецодеждой, приспособленной к соответствующим климатическим условиям;

- работникам умственного труда для нормальной жизнедеятельности организма, улучшения сна и аппетита необходимо систематически делать физические упражнения, прогуливаться;

- людям «сидячих» профессий (например, водителям) в жаркое время года нужно пользоваться накладными сетчатыми прокладками, которые прикрепляются к сиденьям и способствуют циркуляции воздуха. При путешествиях на автомобиле эта профилактическая мера также желательна;

- условия труда могут быть улучшены посредством механизации, обеспечения благоприятного микроклимата в помещениях с помощью кондиционеров, отведения помещений для отдыха, душевых установок и т. д. Важен также медицинский контроль состояния здоровья работающих, их спецодежды и санитарно-гигиенической обстановки на рабочих местах.

2. Вы должны употреблять в пищу только те продукты, в качестве которых вы ничуть не сомневаетесь.

3. Не надо употреблять в сыром виде такие продукты:

- морепродукты, в том числе рыбу – из-за того, что имеется высокая вероятность отравления токсинами или заражения глистами;

- яйца, продукты из молока, и т. п. – из-за опасности заражения возбудителями сальмонеллеза, бруцеллеза и других тяжелых инфекций.

4. Для того чтобы не заразиться грибками или личинками тропических глистов, не надо ходить босиком.

5. На пляже необходимо лежать на лежаке или подстилке.

6. Не рекомендуется контактировать со случайными животными, потому, что это может привести к заражению бешенством. Эта болезнь распространена среди собак и кошек. Надо помнить о том, что животные (в том числе убитые вами на охоте) могут являться источниками инфекционных болезней, и нужно принять определенные меры предосторожности.

7. Для предупреждения гепатита В, СПИДа, венерических и других тяжелых заболевания при половых контактах следует использовать презервативы.

8. Если вы перенесли инфекционную болезнь во время пребывания в каком-либо государстве, надо обязательно взять у лечащего доктора выписку из вашей истории болезни или подробное описание этой болезни с проведенным лечением.

Некоторые инфекционные болезни протекают длительно и переходят в хроническую форму. Поэтому может быть, что болезнь сохранится у вас и после возвращения домой. Использование разных медицинских терминов в различных государствах иногда не позволяет правильно выяснить с ваших слов, какую болезнь вы перенесли.

Сон, утренняя гимнастика, дневной отдых, вечерние прогулки, поездки за город, спортивные и развлекательные занятия должны быть регулярными. Для них рекомендуется отводить одни и те же часы. Главное – не причинить какого-либо вреда здоровью.

Особое внимание следует обратить на качество, обработку, хранение и рациональное использование продуктов. Рекомендуется, например, в ресторане просить официанта, чтобы заказанные вами блюда были хорошо термически обработаны, а салаты из свежей зелени в маленьких кафе и ресторанах лучше не заказывать вовсе, так как овощи могут быть промыты недостаточно тщательно. Не следует также покупать пирожные, торты и мягкие сорта сыра. Нельзя пользоваться услугами уличных торговцев, продающих местную снедь (пирожки, бутерброды, шашлыки и пр.).

Если вы собираетесь питаться в домашних условиях, для доставки продуктов из магазина (с рынка) необходимо пользоваться легко промываемой и просушиваемой плетеной корзиной или другой тарой, которую несложно содержать в чистоте.

Продукты следует как можно скорее доставлять домой, приготовлять или помещать в холодильник. Чем меньше холодильник, тем лучше – продукты не будут залеживаться.

Молоко необходимо сразу же прокипятить и поместить в холодильник. Во многих тропических странах продается конденсированное (сгущенное) или порошковое молоко. Разводить его можно только кипяченой водой. Даже в горячие напиток (чай, кофе) нельзя добавлять некипяченое молоко.

Мясо и рыба очень быстро портятся, поэтом; их нужно хранить в морозильной камере холодильника. Крабов, лангустов и креветок следует покупать живыми, хорошо промывать и обязательно варить перед употреблением в пищу. Хлеб необходимо покупать в булочных, а не у торговцев на улице. Можно в течение нескольких дней хранить хлеб в морозильной камере, оттаивая его перед употреблением.

Овощи и фрукты надо тщательно промывать с помощью губки чистой водой с мылом или мыльным порошком, затем обдавать кипятком. Раствор перманганата калия (марганцовка) не «спасает» овощи и фрукты от попадания микробов и яиц глистов. Каждый лист салата необходимо мыть отдельно с мылом, затем надо погрузить его на 10 мин в раствор уксуса и после этого обдать кипяченой водой.

Продукты, хранящиеся вне холодильника, необходимо защищать от насекомых и грызунов. Для защиты продуктов (особенно сахара) от муравьев ножки шкафа с продуктами рекомендуется ставить в банки с соленой водой (столовая ложка на стакан воды).

Если в вашем пищевом рационе недостаточно свежих пищевых продуктов (яиц, молочных продуктов, мяса, фруктов), нужно прибегнуть к помощи витаминов. Витамины обязательно нужно принимать детям, больным и людям, выполняющим тяжелую физическую работу. Для обеспечения нормальной жизнедеятельности и хорошего самочувствия в жарком климате исключительно большое значение имеет пища, богатая витаминами В, РР и С.

Прибывающие в разные страны путешественники расселяются, как правило, в жилищах четырех типов: гостиницах, виллах, квартирах в домах или во временных постройках (палатках) при работе в полевых условиях. Эти жилища имеют свои особенности (недостатки и преимущества), но все они должны создавать благоприятный микроклимат и защищать людей от переносчиков болезней.

В течении путешествия часто есть опасность того, что питьевая вода может быть плохого качества. В этом случае вас выручит тот запас, который вы взяли с собой в дорогу. Этот запас должен быть не чрезмерным, но достаточным. При своевременном восполнении этого запаса воды вы в течении всего путешествия сможете быть уверены в качестве воды, которую вы будете пить.

Лучше всего пить бутелированную минеральную воду в бутылке объемом до 0,5 л. Такое небольшое количество воды можно выпить за один раз и в дальнейшем избежать хранения ее. Если такой воды в бутылках нет, то запасы воды надо создавать из продезинфицированной, профильтрованной или прокипяченной воды. Такую воду нужно сохранять в герметично закрытой посуде в прохладном месте или в холодильнике. При этом ее надо менять через каждые 2 сутки.

Опытные путешественники всегда имеют при себе серебряную монету, которую помещают в емкость с водой. Но монета должна быть действительно серебряной, а не из белого металла. Серебро оказывает противомикробное действие.

Рекомендуется такой личный аптечный набор (этот набор должен содержать хотя бы одно из всех средств каждой из групп хорошо знакомых вам медицинских препаратов):

- средства от головной боли – спазмалгон, цитрамон, анальгин;

- препараты против поноса (диареи) – фуразолидон, энтеросептол, имодиум;

- препараты, которые рекомендуются при повышенной температуре тела человека;

- ацетилсалициловая кислота (аспирин);

- противоаллергические средства – диазолин, супрастин, тавегил;

- антисептические средства – перманганат калия, йод, борная кислота;

- бактерицидные средства для обеззараживания воды – аквасепт, гидрохлоназон;

- репелленты (препараты, которые отпугивают насекомых) в виде аэрозолей и мазей;

- бинт, пинцет, ножницы и лейкопластырь (бактерицидный и обычный).

Наличие этой небольшой аптечки, позволит вам избежать больших неудобств, которые могут возникнуть в ходе путешествия.

Мы надеемся, что теперь вы снабжены необходимыми знаниями. Меры профилактики, которые мы теперь хотим обобщить, хоть и не стопроцентно эффективны, но все же, на наш взгляд, позволяют если не во всех случаях избежать заражения, то, по крайней мере, значительно снизить риск инфицирования.

Только воду, взятую из чистых источников, можно использовать для мытья тела, а для полоскания рта и чистки зубов – только чистую кипяченую воду. Если использовать некипяченую воду для чистки зубов можно заразиться, например, вирусным гепатитом, даже не проглатывая эту воду.

Большинство открытых источников воды загрязнены возбудителями инфекций кишечника. Даже морская вода вблизи устьев рек, которые впадают в это море, может быть загрязнена. Поэтому и не рекомендуется купаться и мыться и в естественных водоемах, за исключением тех мест на побережье, которые специально для этих целей служат. Если вы остановились на отдых возле реки, то в этом случае вам нужно разбить лагерь выше по течению от мест выпаса скота и населенных пунктов.

После купания или душа надо насухо вытереться чистым полотенцем. К тому же это полотенце рекомендуется менять ежедневно (причем отдельное полотенце нужно иметь для ног).

Руки надо мыть с мылом после пользования туалета и перед каждым приемом еды, а также во всех других случаях, когда вы подозреваете, что ваши руки не совсем чисты.

Перед тем как поехать в путешествие надо заранее подстричься. В жаркое и теплое время года удобнее всего короткая стрижка. Нужно пользоваться солнцезащитными очками в солнечную погоду для предохранения глаз от попадания пыли и большого количества ультрафиолетовых лучей. Лучше, чтобы стекла ваших очков были сильно темными потому, что иногда такие очки приходится носить подолгу, а слишком темные стекла затрудняют выполнение необходимой работы.

Такими свойствами обладает, прежде всего, одежда из льняных, хлопчатобумажных и смешанных (лен с добавлением синтетических волокон) тканей светлых тонов. Одежда должна быть свободной, легкой, удобной для носки. Кроме того, она должна выдерживать частые стирки, кипячения, сушки и глажения.

Для прохладного сезона необходимо иметь шерстяные вещи, хлопчатобумажный плащ. Для защиты от насекомых, особенно в вечерние часы, вам понадобятся брюки и рубашка с длинными рукавами.

Носки лучше взять с собой хлопчатобумажные, но можно и смесовые.

Легкая полотняная или соломенная шляпа нужна для защиты от солнца головы и шеи. Хорошо предохраняет от солнца и пробковый шлем, хотя сейчас его используют в основном в качестве реквизита при съемках фильмов об Африке или Индии.

Правильно подобранная обувь предохраняет от грибковых заболеваний, укусов змей, скорпионов, песчаной блохи, присасывания пиявок, проникновения некоторых глистов. Практичны зашнуровывающиеся спортивные полотняные ботинки (кеды). В городах в сухое время года можно носить с носками туфли или сандалии. Босиком не рекомендуется ходить даже в помещениях. Работающим в воде, а также детям в сезон дождей необходимо носить резиновые сапоги.

Правильный уход за одеждой в тропиках очень важен. С целью уничтожения возбудителей различных болезней ежедневно нужно стирать, кипятить и проглаживать утюгом нательное белье и носки. Верхнюю одежду также надо менять 2-3 раза в неделю. Для предупреждения появления плесени одежду и обувь рекомендуется регулярно проветривать. Хранить одежду следует в плотно закрывающихся шкафах или нейлоновых мешках с небольшим количеством нафталина.